Упражнения для тренировки мышц спины

Упражнения для тренировки мышц спины


Позиция лежа на животе на вытянутых руках, не отрывайте бедра от пола. Расслабьте поясницу и ягодицы. Удерживайте 5—7 сек. Повторяйте 10 раз.
Наклоняйте грудную клетку к полу насколько это возможно. Удерживайте 5—7 сек. Повторяйте 10 раз
Поднимайте ногу параллельно полу. Шея и спины прямые. Удерживайте 5—7 сек. Повторяйте 10 раз.
Напрягайте мышцы живота. Одновременно поднимайте ногу и противоположную руку. Удерживайте 5—7 сек. Повторяйте 10 раз.

Приводите согнутые колени к грудной клетке. Удерживайте 5—7 сек. Повторяйте 10 раз.
Наклоните подбородок вниз и напрягите живот, выгибая спину. Удерживайте 5—7 сек. Повторяйте 10 раз.
Подтягивайте согнутую в колене ногу к груди. Удерживайте 5—7 сек. Повторяйте 10 раз.
Поднимайте руку вперед , не сгибая шею . Спина прямая. Удерживайте 5—7 сек. Повторяйте 10 раз.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ПО ПРИМЕНЕНИЮ ИЛИ ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ СПЕЦИАЛИСТА.